有氧耐力消耗脂肪吗免广告版

有氧运动多久开始消耗脂肪

有氧运动约在持续20至30分钟后，脂肪供能比例显著提升。运动初期，身体主要消耗糖原；随着时间延长，脂肪分解逐渐成为主要能量来源。建议中等强度（如快走、慢跑）持续30分钟以上，以高效促进脂肪消耗。保持规律性与适宜强度是关键。