凯格尔运动锻炼盆底肌

盆底肌怎么锻炼

盆底肌锻炼主要通过有意识收缩和放松盆底肌群来增强其力量与弹性。常见方法是凯格尔运动：先准确识别盆底肌（如在小便时尝试中断尿流所用的肌肉），然后排空膀胱，取舒适坐位或卧位，收缩盆底肌5-10秒，放松相同时间，重复10-15次为一组，每日进行2-3组。注意保持正常呼吸，避免腹部、臀部和大腿发力。坚持规律锻炼可改善盆底功能，建议在医生指导下开始。